8 lợi ích sức khỏe của quả và lá ổi

Cây ổi có tên khoa học là Guavas, là cây nhiệt đới có nguồn gốc từ Trung Mỹ.

Quả của chúng có hình bầu dục với vỏ màu xanh nhạt hoặc vàng và chứa hạt ăn được. Hơn nữa, lá ổi được sử dụng như một loại trà thảo dược và chiết xuất từ ​​lá như một chất bổ sung.

Quả ổi rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin C, kali và chất xơ. Thành phần dinh dưỡng đáng chú ý này mang lại cho họ nhiều lợi ích sức khỏe.

Dưới đây là 8 lợi ích của quả ổi mang lại cho sức khỏe

1. Có thể giúp hạ đường huyết

Một số bằng chứng cho thấy ổi có thể cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu.

Một số nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật cho thấy chiết xuất từ ​​lá ổi giúp cải thiện lượng đường trong máu, kiểm soát lượng đường trong máu lâu dài và kháng insulin.

Đây là tin tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc những người có nguy cơ.

Một vài nghiên cứu liên quan đến con người cũng cho thấy kết quả ấn tượng.

Một nghiên cứu ở 19 người lưu ý rằng uống trà lá ổi làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn. Các hiệu ứng kéo dài đến hai giờ.

Một nghiên cứu khác ở 20 người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cho thấy uống trà lá ổi làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn hơn 10%.

TÓM LƯỢC

Chiết xuất ổi có thể giúp cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường hoặc những người có nguy cơ.

2. Có thể tăng cường sức khỏe tim mạch

Guavas có thể giúp tăng cường sức khỏe của tim theo một số cách.

Nhiều nhà khoa học tin rằng hàm lượng chất chống oxy hóa và vitamin cao trong lá ổi có thể giúp bảo vệ trái tim của bạn khỏi bị tổn thương bởi các gốc tự do.

Có thể bạn muốn biết 6 loại trái cây tốt cho buổi sáng

Hàm lượng kali và chất xơ hòa tan cao hơn trong guavas cũng được cho là góp phần cải thiện sức khỏe của tim.

Ngoài ra, chiết xuất từ ​​lá ổi có liên quan đến việc giảm huyết áp, giảm cholesterol LDL “xấu” và tăng cholesterol HDL “tốt”.

Vì huyết áp cao và mức cholesterol LDL cao có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cao hơn, uống chiết xuất lá ổi có thể dẫn đến lợi ích có giá trị.

Hơn nữa, trái cây có thể có lợi cho sức khỏe của tim.

Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 120 người cho thấy ăn ổi chín trước bữa ăn khiến huyết áp giảm 8 điểm9, giảm tổng lượng cholesterol 9,9% và tăng cholesterol HDL “tốt” 8%.

Hiệu ứng tương tự này đã được nhìn thấy trong một số nghiên cứu khác.

TÓM LƯỢC

Quả ổi hoặc chiết xuất lá có thể có tác động tích cực đến sức khỏe của tim bằng cách giảm huyết áp, giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.

3. Lợi ích của quả ổi có thể giúp giảm các triệu chứng đau đớn của kinh nguyệt

Nhiều phụ nữ bị đau bụng kinh – triệu chứng đau đớn của kinh nguyệt, chẳng hạn như đau bụng.

Tuy nhiên, có một số bằng chứng cho thấy chiết xuất lá ổi có thể làm giảm cường độ đau của chuột rút kinh nguyệt.

Một nghiên cứu ở 197 phụ nữ trải qua các triệu chứng đau đớn cho thấy uống 6 mg chiết xuất lá ổi mỗi ngày giúp giảm cường độ đau. Nó dường như còn mạnh hơn cả một số loại thuốc giảm đau.

Chiết xuất lá ổi cũng được cho là giúp giảm co thắt tử cung.

TÓM LƯỢC

Uống chiết xuất lá ổi hàng ngày có thể giúp giảm các triệu chứng đau bụng kinh, bao gồm cả chuột rút.

4. Có thể có lợi cho hệ thống tiêu hóa của bạn

Guavas là một nguồn chất xơ tuyệt vời.

Do đó, ăn nhiều ổi có thể hỗ trợ nhu động ruột khỏe mạnh và ngăn ngừa táo bón.

Chỉ cần một quả ổi có thể cung cấp 12% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày của bạn.

Ngoài ra, chiết xuất lá ổi có thể có lợi cho sức khỏe tiêu hóa. Các nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể làm giảm cường độ và thời gian tiêu chảy.

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chiết xuất lá ổi là chất kháng khuẩn. Điều này có nghĩa là nó có thể vô hiệu hóa các vi khuẩn có hại trong ruột của bạn có thể gây ra tiêu chảy.

TÓM LƯỢC

Tiêu thụ ổi hoặc chiết xuất lá ổi có thể ngăn ngừa hoặc giảm tiêu chảy và táo bón.

5. Có thể giảm cân

Guavas là một thực phẩm giảm cân thân thiện. Vì thế lợi ích của quả ổi được cho là giúp giảm cân đáng kể.

Chỉ với 37 calo trong một loại trái cây và 12% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày của bạn, chúng là một món ăn nhẹ, ít calo.

Không giống như một số đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp khác, chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất – vì vậy bạn sẽ không mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng.

TÓM LƯỢC

Guavas chứa đầy chất xơ và ít calo, có nghĩa là chúng có thể giúp bạn cảm thấy no và hỗ trợ giảm cân.

6. Có thể có tác dụng chống ung thư

Chiết xuất lá ổi đã được chứng minh là có tác dụng chống ung thư. Các nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật cho thấy chiết xuất ổi có thể ngăn chặn và thậm chí ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư.

5 khung thời gian ăn trái cây tốt nhất bạn nên biết

Điều này có thể là do hàm lượng chất chống oxy hóa mạnh mẽ ngăn chặn các gốc tự do gây tổn hại cho các tế bào, một trong những nguyên nhân chính gây ung thư .

Một nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy dầu lá ổi có hiệu quả cao hơn bốn lần trong việc ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư so với một số loại thuốc trị ung thư.

Mặc dù kết quả thí nghiệm ống nghiệm rất hứa hẹn, nhưng điều đó không có nghĩa là chiết xuất lá ổi giúp điều trị ung thư ở người. Nghiên cứu sâu hơn là cần thiết trước khi bất kỳ tuyên bố có thể được thực hiện.

TÓM LƯỢC

Hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong ổi có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển và tăng trưởng của các tế bào ung thư.

7. Có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn đó là một trong những lợi ích của quả ổi

Hàm lượng vitamin C thấp có liên quan đến việc tăng nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật.

Guavas là một cách tuyệt vời để có được chất dinh dưỡng này, vì chúng là một trong những nguồn thực phẩm giàu vitamin C.

Trên thực tế, một quả ổi cung cấp khoảng gấp đôi lượng tham chiếu hàng ngày (RDI) cho vitamin C. Con số này gần gấp đôi số tiền bạn sẽ nhận được từ việc ăn một quả cam.

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Mặc dù nó không được chứng minh là có thể ngăn ngừa cảm lạnh thông thường, vitamin C đã được chứng minh là làm giảm thời gian cảm lạnh.

Nó cũng liên quan đến lợi ích kháng khuẩn. Điều này có nghĩa là nó giúp tiêu diệt vi khuẩn và vi rút xấu có thể dẫn đến nhiễm trùng.

Bởi vì vitamin C có thể dễ dàng được tuôn ra khỏi cơ thể của bạn, điều quan trọng là thường xuyên có đủ thông qua chế độ ăn uống của bạn.

TÓM LƯỢC

Guavas là một trong những nguồn thực phẩm giàu vitamin C. Duy trì mức độ đầy đủ của vitamin này rất quan trọng để bảo vệ chống lại bệnh tật và nhiễm trùng.

8. Ăn Guavas có thể tốt cho làn da của bạn

Một loạt các vitamin và chất chống oxy hóa được đóng gói trong một quả ổi có thể làm việc kỳ diệu cho làn da của bạn. Chất chống oxy hóa của nó có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại, có thể làm chậm quá trình lão hóa của nó, giúp ngăn ngừa nếp nhăn.

Hơn thế nữa, chiết xuất lá ổi thậm chí có thể giúp điều trị mụn trứng cá khi bôi trực tiếp lên da của bạn.

Một nghiên cứu về ống nghiệm cho thấy chiết xuất từ ​​lá ổi có hiệu quả trong việc tiêu diệt vi khuẩn gây mụn trứng cá – có khả năng là do đặc tính kháng khuẩn và chống viêm của nó.

Cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận vai trò của ổi và chiết xuất ổi trong việc duy trì làn da khỏe mạnh.

TÓM LƯỢC

Các chất chống oxy hóa và vitamin trong ổi có thể giúp làm chậm sự lão hóa của làn da của bạn, trong khi chiết xuất lá ổi có thể giúp điều trị mụn trứng cá.

Điểm mấu chốt lợi ích của quả ổi

Guavas cực kỳ ngon và đóng gói với các chất dinh dưỡng.

Trái cây nhiệt đới này có lượng calo thấp, nạp chất xơ và bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống lành mạnh.

Nhiều nghiên cứu cũng hỗ trợ lợi ích của chiết xuất lá ổi, được dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung.

Cùng với nhau, chiết xuất từ ​​quả và lá ổi có thể tăng cường sức khỏe tim, tiêu hóa và hệ miễn dịch, bên cạnh các lợi ích khác.

Nội dung được biên tập và phiên dịch bởi công ty Cp truyền thông và dịch vụ TTT. Sao chép phải ghi rõ nguồn

Tham khảo từ healthline