11 loại trái cây ít đường tốt nhất cho người không muốn ăn nhiều đường

Bạn có biết trái cây ít đường gồm những loại nào? Bạn có đang theo dõi lượng đường bạn ăn hằng ngày? Theo dõi lượng đường của bạn là một ý tưởng tốt, nhưng để kiểm soát hay lựa chọn thức ăn với lượng đường phù hợp không dễ như bạn nghĩ.

Có lẽ bạn hạt chế ăn đường trực tiếp, nhưng bạn lại quên rằng trong trái cây cũng có một hàm lường đường lớn. Hoặc có thể bạn sống với bệnh tiểu đường và muốn biết loại trái cây nào sẽ có tác động ít nhất đến lượng đường trong máu của bạn.

Trong khi trái cây cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh khác, một số giống có lượng đường cao hơn những loại khác. Tìm hiểu loại trái cây nào có hàm lượng đường thấp nhất để bạn có thể ăn chúng mà không sợ điều gì cả.

1. Chanh và chanh leo

Có nhiều vitamin C, chanh và các đối tác màu xanh lá chanh của chúng là những loại trái cây khá chua. Chúng không chứa nhiều đường (chỉ một hoặc hai gram mỗi quả) và là sự bổ sung hoàn hảo cho một ly nước để giúp kiềm chế cơn thèm ăn của bạn.

2. Quả mâm xôi

Chỉ với năm gram có trong hoặc nhiều hơn một muỗng cà phê – đường mỗi cốc và rất nhiều chất xơ để giúp bạn no, quả mâm xôi là một trong những loại quả mọng tuyệt vời để lọt vào danh sách này.

3. Dâu tây

Dâu tây có lượng đường thấp đáng ngạc nhiên vì chúng có vị rất ngọt và ngon. Một cốc dâu tây thô có khoảng bảy gram đường, cùng với hơn 100% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày.

4. Dâu đen

Blackberries cũng chỉ có bảy gram đường mỗi cốc. Bạn không cần phải cảm thấy tội lỗi khi ăn những quả mọng màu tối này. Như một phần thưởng, họ cũng có nhiều chất chống oxy hóa cũng như chất xơ.

5. Kiwi

Những trái cây có màu xanh mờ kỳ lạ này về mặt kỹ thuật cũng được coi là một loại quả mọng. Kiwi rất giàu vitamin C và ít đường – chỉ với sáu gram có trong mỗi kiwi. Bạn có thể tìm thấy kiwi quanh năm tại cửa hàng tạp hóa.

6. Bưởi

Một loại trái cây khác để làm cho danh sách là bưởi. Trong khi bưởi chắc chắn không có vị ngọt như nho, nó chỉ có chín gram đường trong một nửa quả bưởi cỡ trung bình.

7. Quả bơ

Bơ thực sự là trái cây và ít đường tự nhiên. Toàn bộ một quả bơ thô chỉ có khoảng một gram đường. Bơ có rất nhiều chất béo lành mạnh, sẽ giúp giữ cho bạn no.

8. Dưa hấu

Dưa hấu là loại trái cây mùa hè mang tính biểu tượng. Chúng có vẻ giống như một món ăn, nhưng chúng có lượng đường thấp. Một chén dưa hấu thái hạt lựu có dưới 10 gram đường. Dưa hấu cũng là một nguồn chất sắc tuyệt vời.

9. Dưa đỏ

Chúng có hàm lượng vitamin A cao. Một chén dưa ngon này chứa ít hơn 13 gram đường. Điều này có thể cao hơn một chút so với các loại trái cây khác, nhưng hãy nhớ rằng một lon soda 12 ounce có gần 40 gram đường và rất ít giá trị dinh dưỡng.

10. Cam

Cam là một cách tuyệt vời khác để thưởng thức một bữa ăn nhẹ ngọt ngào mà không cần tất cả lượng calo và đường, đồng thời tăng lượng vitamin C của bạn. Một quả cam có khoảng 12 gram đường cho mỗi quả và ít hơn 70 calo.

11. Đào

Quả đào có thể có vị ngọt đến khó tin, nhưng với ít hơn 13 gram đường trong một quả cỡ trung bình, chúng vẫn có thể được coi là ít đường cho một quả.

Tất nhiên, tất cả các loại trái cây đều chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ hơn so với đồ ăn nhẹ chế biến có đường. Thực phẩm giàu chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, điều đó có nghĩa là lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng vọt sau khi ăn trái cây. Như với hầu hết mọi thứ trong cuộc sống, điều độ là chìa khóa

Nội dung được dịch và biên tập bởi Công ty CP truyền thông và dịch vụ TTT. Đề nghị không sao chép, hoặc nếu có sao chép cần ghi rõ nguồn.